OS 100 ALIMENTOS DA DIETA DUKAN

 

Não sinta fome 

A eficácia do método Dukan também é baseado em que permite que as pessoas mantêm em sua dieta com excesso de peso sem limitações quantitativas, uma vez que permite a comer até se sentir cheio.

 

O Doutor Pierre Dukan tem feito estudos intensivos para identificar alimentos que fornecem lipídios poucos (gorduras), carboidratos (açúcares poucos) e beneficiar de uma contribuição em proteínas e essenciais qualidades nutricionais essenciais para o nosso corpo.

 

Assim definida a lista de 100 alimentos à vontade :

 

72 alimentos de alta proteína (animal e vegetal) que pode ser consumida a partir de fase de ataque 28 alimentos vegetais que podem ser consumidos, desde a fase de cruzeiro

 

Lista oficial de 100 alimentos à vontade

Carnes magras

Bife, bife a cavalo, jogo, carne seca, bife de carne (sem gordura), coelho, filé, bife, bife de fígado, presunto magro, língua, filé mignon, rim carne bovina, carne assada filé mignon,

Aves domésticas

Bife de avestruz, codorna, fígado de frango, peru presunto / frango, peru, pombo, pintadas, frango / frango

Frutos do mar

Pollock, moluscos, atum, bacalhau, mariscos, lagosta, anchova, caranguejo / aranha caranguejo, carapau, polvo, caranguejo, lagosta, dourado, imperador, ouriço do mar, linguado, galo, camarão / camarão, enguias, lagosta, linguado , robalo, mexilhões, pescada, garoupa, tainha, ostras, pescada, polvo, tamboril, raia, peixe-escorpião, pregado, salmão, tainha, sardinha, sargo, choco, surimi, truta, vieiras

Proteínas vegetais

Tofu, seitan

Mg Dairy 0%

O leite desnatado queijo cottage, smoothie de 0%, sem gordura queijo cottage, estilo Burgos queijo, iogurte natural ou sabores

Vários

Ovos de galinha, farelo de aveia

Legumes (Fase Cruise)

Acelga, alcachofra, aipo, berinjela, brócolis, abobrinha, abóbora, cebola, repolho, beterraba, couve de Bruxelas, couve-flor, escarola, aspargo, espinafre, erva-doce, feijão verde, alface, Milamores, palmito, pepino, pimenta, alho francês, rabanete, , cogumelos, soja, tomate, cenoura,

Complementando essas 100 alimentos, o método é enriquecido novos alimentos permanentemente autorizadas e tolerado.

O método Dukan e novos alimentos

O konjac (Shirataki) à vontade. É um alimento rico em fibra , o qual estimula o trânsito intestinal e tem um efeito saciante. Ela vem da Ásia (China e Japão) e sob a forma de massas alimentícias. Sem calorias.

 

Azeite (1 colher de café) por sua riqueza em ômega 3, vitamina E e polifenóis (antioxidantes), essenciais para a nossa saúde. É permitido um alimento a partir da fase de cruzeiro.

 

Imagem Créditos Julien Kern

fonte http://www.dietadukan.es/index.php

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